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हाँ, योग आपके बालों के विकास में बहुत ही फायदेमंद है। यहाँ कुछ योग मुद्राएं हैं जो आपके बालों के विकास में मदद कर सकती हैं:
कपालभाति योगा, जिसे “स्कल शाइनिंग ब्रीथ” के रूप में भी जाना जाता है, एक योगाभ्यास है जिसमें तीव्र, बलपूर्वक साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना शामिल है। इसे अक्सर दैनिक योग अभ्यास के भाग के रूप में शामिल किया जाता है जिसे “दिनचार्य” कहा जाता है। तकनीक को श्वसन प्रणाली को शुद्ध करने और पाचन और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। यह भी माना जाता है कि यह ऊर्जा बढ़ाने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
कपालभाति का प्रयास करने से पहले एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा तकनीक में उचित रूप से प्रशिक्षित होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक रूप से मांग कर सकता है और इसे ज़्यादा करना संभव है। यदि आप इस अभ्यास को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप छोटे सत्रों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें और यदि आपको कोई असुविधा या तनाव महसूस हो तो रुक जाएं।
शसंगासन योगा, जिसे “खरगोश मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें फर्श पर घुटने टेकना और एड़ी पर वापस बैठना, हाथों को घुटनों पर टिका देना शामिल है। मुद्रा में आने के लिए, घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें और पैर की उंगलियों को टक करें। हाथों को वापस एड़ियों की ओर ले जाएं और सिर और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखते हुए और गर्दन को शिथिल रखते हुए धीरे से वापस एड़ियों पर बैठ जाएं। आप हाथों को छाती के सामने प्रार्थना की मुद्रा में भी ला सकते हैं या माथे को घुटनों के सामने जमीन पर टिका सकते हैं।
माना जाता है कि यह मुद्रा रीढ़, गर्दन और कूल्हों को फैलाने में मदद करती है, साथ ही थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है। जैसा कि किसी भी योग आसन के साथ होता है, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ही जाएं, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें। योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।
उत्तानासन योगा, जिसे “स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड” के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें सीधे खड़े होना और फिर सिर को पैरों की ओर लाने के लिए कूल्हों को आगे की ओर मोड़ना शामिल है। मुद्रा में आने के लिए, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और हाथों को कूल्हों पर रखकर खड़े होना शुरू करें। श्वास लें और छाती को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और हाथों को जमीन की ओर लाने के लिए कूल्हों पर टिका लें। आप अपने लचीलेपन के आधार पर अपने हाथों को जमीन पर, ब्लॉकों पर या अपने पिंडलियों पर रख सकते हैं। रीढ़ की हड्डी लंबी और टांगें सीधी रखें, लेकिन घुटनों को लॉक न करें। आप हाथों को एड़ियों के पीछे या एड़ियों के पास भी ला सकते हैं।
माना जाता है कि यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है, साथ ही मन को शांत करती है और पाचन में सुधार करती है। जैसा कि किसी भी योग आसन के साथ होता है, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ही जाएं, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें। योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।
वज्रासन योगा, जिसे “थंडरबोल्ट पोज़” या “डायमंड पोज़” के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें पैर की उंगलियों के नीचे और घुटनों को एक साथ जोड़कर एड़ी पर बैठना शामिल है। मुद्रा में आने के लिए, घुटनों के बल बैठने की स्थिति में पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। घुटनों को एक साथ रखते हुए पैर की उंगलियों को नीचे करें और कूल्हों को एड़ी पर नीचे करें। हाथों को जाँघों पर टिका दें या उन्हें प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने लाएँ।
माना जाता है कि यह मुद्रा पाचन में सुधार, तनाव और चिंता को दूर करने और घुटनों और टखनों को मजबूत करने में मदद करती है। इसे अक्सर बैठे हुए ध्यान मुद्रा के रूप में भी प्रयोग किया जाता है। जैसा कि किसी भी योग आसन के साथ होता है, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ही जाएं, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें। योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।
सर्वांगासन योगा, जिसे “शोल्डर स्टैंड” के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जिसमें कंधों पर संतुलन बनाकर पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है। मुद्रा में आने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने बगल में और पैरों को फैलाकर शुरू करें। पैरों को छत की ओर लाते हुए, पैरों और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए श्वास लें और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करें। हाथों को सहारा देने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर ले आएं, या मुद्रा के संशोधित संस्करण के लिए कोहनियों को एक-दूसरे की ओर और अग्र-भुजाओं को जमीन पर लाएं। गर्दन को शिथिल और सिर को कंधों की सीध में रखें।
माना जाता है कि यह मुद्रा पाचन में सुधार, तनाव और चिंता को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। यह अक्सर एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के रूप में भी प्रयोग किया जाता है। जैसा कि किसी भी योग आसन के साथ होता है, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ही जाएं, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें। योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है।
शीर्षासन योगा, जिसे “हेडस्टैंड” के रूप में भी जाना जाता है, एक चुनौतीपूर्ण और उन्नत योग आसन है जिसमें पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाकर सिर पर संतुलन बनाना शामिल है। मुद्रा में आने के लिए, कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के बल चारों तरफ आ कर शुरुआत करें। अंगुलियों को आपस में फंसा लें और कोहनियों को एक-दूसरे की ओर रखते हुए सिर के शीर्ष को जमीन पर रखें। घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और पैरों को सीधा करते हुए पैरों को छत की ओर लाएं।
माना जाता है कि यह मुद्रा संतुलन, एकाग्रता और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, साथ ही थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है। यह अक्सर एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा के रूप में भी प्रयोग किया जाता है। शीर्षासन का प्रयास करने से पहले एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा तकनीक में ठीक से प्रशिक्षित होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक रूप से मांग कर सकता है और इसे सही तरीके से न करने पर चोट लगने का खतरा होता है।
जैसा कि किसी भी योग आसन के साथ होता है, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और जहां तक आप सहज महसूस करते हैं, वहां तक ही जाएं, आवश्यकतानुसार ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करें।
