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21 दिन लगते है किसी भी चीज को आदत बनने में और 90 दिन लगते है किसी भी आदत को जीवन शैली बनने में।
21/90 नियम के अनुसार, किसी भी आदत को बनाने या छोड़ने में 21 दिन का समय लगता है और उस हैबिट को अपनी लाइफस्टाइल से जोड़ने में 90 दिन लग जाते हैं । एक छोटी और आसान आदत से शुरूआत करिए कोई भी आदत तुरंत विकसित नहीं हो सकती इसलिए बड़े लक्ष्य को पाने के लिए छोटी छोटी आसान आदतें विकसित कीजिए।
आमतौर लोंगो की दिनचर्या बड़ी ही व्यस्त हैं जिससे इंसान अपनी लाइफस्टाइल के साथ–साथ अपनी अच्छी बुरी आदतों को देख ही नहीं पा रहा हैं। बुरी आदतों का लग जाना मतलब लाइफ के जीने का ढंग बदल जाना, सभी रिश्तों में बदलाव आने लगना आदि। ऐसे ही इसके वितरित अच्छी आदतों के लग जाने से आपके लाइफस्टाइल में बहुत ही मधुरता आ जाती हैं।
सांराश यह है कि इंसान के अंदर अच्छी या बुरी कैसी भी आदत आ जाए दोनों का रास्ता अलग–अलग होता है। आइए आज हम आपको बताते है कि 21/90 नियम से कैसे छोटी–छोटी आसान आदतें विकसित की जाती है।
यह गणित का कोई सूत्र जान पड़ता है। पर नहीं! यह सूत्र है जीवन का, नियम है आदत अपनाने का।
तो अगर आप भी किसी आदत को अपनाने का तरीका ढूंढ रहें हैं तो अपनाइये 21/90 का नियम:
- लक्ष्य निर्धारित करें:
सबसे पहले निर्धारित करें कि आप कौन सी आदत अपनाना चाहते हैं।
- अगले दिन से उसे दिनचर्या में शामिल करें:
जो भी आपने निश्चय किया है, अब उसे अभ्यास में लाना आरंभ करें। जैसे अगर आपने रोज़ व्यायाम करने की ठानी है तो रोज़ सुबह उठें और व्यायाम के लिए बैठें।
नई आदत बनाने में कठिनाई तो होती है। या तो आप बहाने मार कर उसे कल पर टाल देते हैं, या तो “मुझसे नहीं होगा” यह सोंच कर शुरू किये काम को आधा छोड़ देते हैं। इसीलिए खुद को प्रेरित करें कि आपने जो सोंचा है वो कर दिखाएंगे। ।
- दोहराएं:
निरंतरता आदत को अपनाने के लिए सबसे ज़रुरी है। बिना एक भी दिन छोड़े, रोज़ दोहराएं, चाहे मन हो या न हो।
- भरोसेमंद बने रहिये:
खुद के प्रति भरोसेमंद बनना तब बहुत मुश्किल हो जाता है जब किसी पसंदीदा और आसान चीज़ को छोड़कर, कोई नयी आदत डालनी हो जो फ्यूचर में फायदा पहुंचाने वाली तो हो लेकिन उसे अपनाना बहुत ही मुश्किल लग रहा हो। ऐसे में सिर्फ आप ही खुद की मदद कर सकते हैं अपने प्रति भरोसेमंद बनकर।
इस तरह 21 दिनों तक निरंतर अभ्यास करें और खुद को अनुशासित रखें। पहले यह अच्छा नहीं लगेगा लेकिन 21 दिनों के बाद आप खुद नई आदत को दोहराना चाहेंगे।
